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剧烈运动过后经常出现关节痛,怎么缓解?

  • ta_mind
    开心
    2017-3-3 11:21
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    2019-8-11 14:43:24 | 显示全部楼层
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    很多人在运动之后会出现各种各样的问题,关节酸痛是比较常见的,有点人涂抹一点药油揉几下就完事了,但是这样效果并不是很明显,到底运动后的关节酸痛应该如何缓解呢。

    做好准备活动,想要提高运动效果,减轻疼痛。要在运动之前做好充足的准备活动,提高人体体温,可以消除肌肉和韧带的黏连性,让整个肌肉柔顺,韧带的伸展力更强。在这个过程中也会让膝盖得到足够的舒缓,增加关节活动的幅度,在后边的运动中减少磨损。

    剧烈运动过后经常出现关节痛,怎么缓解?-y1.jpg

    加强腿部力量训练,想让关节少受伤害,就要让腿部的力量更加的充足,肌肉强大也会对于膝关节的支撑更加有力,做运动的过程中,也会减少伤害。

    做适当的运动,很多人在选择运动的时候选择一些不适合自己的,比如很多大体重人群并不适合爬楼梯或者深蹲的动作,但是偏偏要去选择,这就给膝关节造成很严重的伤害。

    提高自我保护的意识,我们很多时候不经意的一些动作也在伤害我们的关节,比如蹲的时间太久,或者坐在比较低的椅子上,长时间这样就会对关节造成损伤,不利于关节的健康。

    剧烈运动过后经常出现关节痛,怎么缓解?-y2.jpg

    游泳,游泳是不错的舒缓关节疼痛的方式,游泳的时候全身的关节是不承重的,而且在水池舒适的温度下,对关节的拍打冲击,会舒缓关节的疼痛感。

    剧烈运动过后经常出现关节痛,怎么缓解?-y3.jpg

    ,我们平时可以做一些伸展的运动,加强关节的灵活程度,减轻疼痛,在做了之后可以选择蒸桑拿,让整个身体的疲劳得到很好的释放。

    按摩,按摩对于运动后的关节疼痛有很不错的效果,如果有条件可以购买一些按摩油,辅助缓解关节的不适。

    运动后拉伸,在运动结束之后,一定不要忙着停,最好做一些拉伸的运动,把各个关节都疏通开,可以减轻酸痛感,还能减少乳酸堆积。

    通过上文的介绍,大家知道如何通过一些方式来缓解关节疼痛的问题,很多时候,我们要更了解自己的身体,身体每个部位都是有使用期的,错误的使用可能会导致得不偿失。

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